Itsetunto
Testaaminen, vahvistaminen ja hyödyntäminen

Itsetunto on olennaisen tärkeä persoonallisuuden osa. Se sisältää käsityksen itsestä kokonaisena ihmisenä vahvuuksineen ja heikkouksineen. Hyvä itsetunto helpottaa elämää. Heikonkin itsetunnon kanssa voi opetella tulemaan toimeen. Sitä voidaan myös vahvistaa. Parasta apua itsetunto-ongelmiin saat konsultoimalla psykoterapeuttia.

Mitä on hyvä itsetunto?

Hyvästä itsetunnosta eli itsensä tuntemisesta on paljon apua arjessa menestymisessä. Sen avulla ihminen uskaltaa asettaa lahjakkuutensa ja kykynsä koetteille monin tavoin. Vahvaan itsetuntoon eli kykyyn rakastaa itseään kuuluu myös realistinen käsitys ympäröivästä maailmasta, muiden ihmisten arvostaminen ja epäonnistumisten kestäminen.

Hyvän itsetunnon määritelmä

  1. Itsensä tunteminen ja hyväksyminen

    Ihminen osaa arvostaa itseään ja luottaa itseensä. Hän osaa huolehtia itsestään ja pitää kiinni omista oikeuksistaan ja korkeallekin asetetuista päämääristään, huomioiden myös muut ihmiset. Hän uskoo voivansa itse vaikuttaa valinnoillaan tuleviin tapahtumiin ja ongelmatilanteisiin. Hyvällä itsetunnolla varustettu ihminen asennoituu tulevaan avoimin mielin.

  2. Riippumattomuus erilaisista odotuksista

    Ihminen kokee oman elämänsä olevan ainutkertainen ja arvokas. Omalla elämällä on jonkinlainen tarkoitus ja päämäärä. Hyvällä itsetunnolla varustettu henkilö ei ole riippuvainen ympäristön asettamista tavoitteista eikä hän ole muiden ihmisten ja markkinavoimien asettamista paineista, joilla ohjataan ihmisen ”hyvän elämän” sisältöä. Itsensä rakastaminen – peloista vapautuminen ei ole itsekkyyttä, vaan se heijastuu myönteisenä suhtautumisena ympärillä olevaan maailmaan.

  3. Kyky arvostaa muita ihmisiä

    Itsensä rakastaminen ei ole itsekkyyttä, vaan se heijastuu myönteisenä suhtautumisena ympärillä olevaan maailmaan. Hyvällä itsetunnolla varustettu ihminen on vapaa peloista ihmissuhteissa. Hän kykenee antamaan positiivista palautetta läheisilleen sekä käsittelemään erilaista palautetta. Suhtautuminen auktoriteettiasemassa olevaan henkilöön on mutkatonta. Hän ei koe muita ihmisiä uhkana ja hyväksyy sen, ettei ole ainoa henkilö, joka osaa tehdä asioita.

  4. Kyky kestää pettymyksiä ja epäonnistumisia

    Hyvä itsetunto auttaa selviämään epäonnistumisista ja pettymyksistä. Ihminen ymmärtää, että epäonnistuminen ei tee hänestä huonoa, vaan pikemminkin hän ajattelee, että virheet auttavat häntä oppimisessa tai asetettuun tavoitteeseen pääsemisessä. Hän hyväksyy myös muiden tekemät virheet, eikä syyllistä muita omista pettymyksistään. Hän ymmärtää, että pettymykset kuuluvat ihmisen elämään osana suurempaa kokonaisuutta, jonka cantus firmus on HYVÄ ELÄMÄ.


Testaa itsetuntosi taso

Yhdysvalloissa 1960-luvulla kehitetty Rosenbergin itsetuntomittari on laajimmin käytetty työkalu itsetunnon mittaamiseen. 10 kysymyksen testin tekeminen vie aikaasi muutaman minuutin. Tulokset ja toimintasuositukset saat heti. Jos tuloksesi jäävät alle keskiarvon (15 pistettä), voi sinulla olla merkittävä mahdollisuus parantaa elämäsi laatua hakemalla apua itsetuntosi vahvistamiseen ja itsesi hyväksymiseen sellaisena kuin olet.

Itsetuntotestin tulosten tulkinta

  • 25 pistettä tai enemmän: Onnittelut! Itsetuntosi on keskivertoa vahvempi. Ajattelet todennäköisesti itsestäsi, että olet hyvä. Tutki hyvän itsetunnon määritelmiä ja mieti miten voisit hyödyntää hyvää itsetuntoasi tai vahvistaa sitä vielä vähän lisää.


  • 15-24 pistettä: Itsetuntosi on keskimääräistä tasoa. Sinun kannattaa miettiä mitkä hyvän itsetunnon määritelmistä kaipaisivat sinun kohdallasi työstämistä. Saattaa olla, että alisuoriudut opiskeluissa tai työelämässä suhteessa täyteen potentiaaliisi. Psykoterapeutin konsultointi voisi auttaa vahvistamaan elämäsi laatua ja itsesi hyväksymistä.


  • Alle 15 pistettä: Itsetuntosi on heikko, mikä todennäköisesti heikentää suoriutumistasi opiskelussa, työssä ja sosiaalisten suhteiden rakentamisessa. Suosittelemme tutkimaan psykoterapeutin kanssa mistä osista itsetuntosi on rakentunut ja mitkä ovat ne voimavarat, joiden avulla itsetuntoasi voitaisiin vahvistaa.

Tutustu myös muihin itsetunto-ongelmiin liittyviin oireisiin ja testeihin:


Itsetunnon vahvistaminen

Itsetuntotestin tulokset

Itsetunto-ongelmiin kannattaa hakea apua ajoissa. Ongelmat ovat helpommin korjattavissa, kun ne eivät ole muhineet vuosia. Hoitamattomat itsetunto-ongelmat voivat olla taustalla oleva syy masennuksen, ahdistuksen, päihdeongelmien, pelkojen, syömishäiriöiden ja muiden vaikeampien psyykkisten häiriöden kehittymisen syy tai seurausta niistä.

Itsetunnon kohentamiseksi voi tehdä suunnitelmallista työtä. Ensimmäinen askel on nostaa kissa pöydälle ja puhua asiasta, joko ystävän tai ammattilaisen kanssa. Kun asia on pöydällä, on sitä helpompi työstää vaikkapa pienillä harjoitteilla. Liian suuria tavoitteita ei kannata alkuun asettaa, sillä epäonnistumiset voivat lannistaa entisestään. Tavoitteiden tulee olla niin pieniä, että ne sallivat onnistumisen. Onnistumisen kautta tulee usein parempi mieli.

Itsetunnon rakentaminen on pitkällinen prosessi, jota ammattilainen voi tehostaa. Parasta apua itsetunto-ongelmiin saat konsultoimalla psykoterapeuttia. Jos itsetunto-ongelmat tai muut mielen ongelmat uhkaavat työ- tai opiskelukykyäsi, on psykoterapiaan mahdollista hakea myös Kela-tukea.


Psykoterapeuttien ajanvaraus

Ajanvarauksen voi tehdä verkossa, sähköpostilla tuki@vastaamo.fi tai puhelimella 044 4141 000. Palvelemme kaikkia asiakkaita kotipaikkakunnasta riippumatta. Yksilöterapiaan varataan kestoltaan 45 tai 90 minuutin aika ja pari- sekä perheterapiaan 90 minuutin aika. Osa psykoterapeuteistamme tarjoaa myös verkossa pidettäviä videovastaanottoja.

Alkaen päivästä:

Paikka:

Psykoterapiakeskus Vastaamo
Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
3. kerros

Psykoterapiakeskus Vastaamo Malmi

Aika ja vastaanottaja:

Ke 28.06.2017
klo 08:30-09:15
psykoterapeutti, työnohjaaja Anniina Kerman

Anniina Kerman

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: englanti, suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit, perheet
Kela-oikeudet: paripsykoterapia, perheterapia, vanhempien ohjaus
Koulutukset ja pätevyydet: paripsykoterapeutti ET, perheterapeutti ET, Clinical Therapist (USA), Family Sosial Support Therapist (USA), M.A. (USA), seksuaalineuvoja SSS, työnohjaaja, työnohjaajakoulutus 2v. HY/Palmenia, kasvatustieteiden maisteri, vuorovaikutuksen hoito, erikoistunut varhaisnuorten ja nuorten aikuisten hoitoihin
Anniina Kerman
psykoterapeutti, työnohjaaja
85 €  Varaa 
Ke 28.06.2017
klo 14:00-14:45
psykoterapeutti, työnohjaaja Hilkka Mustonen

Hilkka Mustonen

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: yksilöterapia
Koulutukset ja pätevyydet: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, filosofian maisteri
Hilkka Mustonen
psykoterapeutti, työnohjaaja
85 €  Varaa 
Ke 28.06.2017
klo 15:15-16:00
psykoterapeutti Katja Lamminparras

Katja Lamminparras

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: yksilöterapia
Koulutukset ja pätevyydet: psykoterapeutti ET, ratkaisukeskeinen psykoterapeutti YET, erikoissairaanhoitaja, kognitiiviset metodit, seksuaaliterapeutti, yksilöpsykoterapeutti ET, voimavarainen psykoterapeutti
Katja Lamminparras
psykoterapeutti
90 €  Varaa 
Ke 28.06.2017
klo 18:15-19:00
psykoterapeutti Marja Kontinen

Marja Kontinen

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit, perheet
Kela-oikeudet: perheterapia, vanhempien ohjaus
Koulutukset ja pätevyydet: perheterapeutti ET, integratiivinen psykoterapia, kognitiivis-integratiivisen psykoterapian koulutuksessa 2015-2018, kognitiiviset metodit, kriisi- ja traumaterapian pitkät koulutukset, lasten käytöshäiriöt, paripsykoterapeutti, pariterapia, kasvatustieteiden maisteri, vuorovaikutuksen hoito
Marja Kontinen
psykoterapeutti
85 €  Varaa 
Ke 28.06.2017
klo 19:00-19:45
psykoterapeutti Päivi Björn

Päivi Björn

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: yksilöterapia
Koulutukset ja pätevyydet: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, erikoissairaanhoitaja, mielisairaanhoitaja, monikulttuurisuus / maahanmuuttajat, seksuaalineuvoja, sosiodraama
Päivi Björn
psykoterapeutti
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 08:30-09:15
psykoterapeutti, työnohjaaja Anniina Kerman

Anniina Kerman

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: englanti, suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit, perheet
Kela-oikeudet: paripsykoterapia, perheterapia, vanhempien ohjaus
Koulutukset ja pätevyydet: paripsykoterapeutti ET, perheterapeutti ET, Clinical Therapist (USA), Family Sosial Support Therapist (USA), M.A. (USA), seksuaalineuvoja SSS, työnohjaaja, työnohjaajakoulutus 2v. HY/Palmenia, kasvatustieteiden maisteri, vuorovaikutuksen hoito, erikoistunut varhaisnuorten ja nuorten aikuisten hoitoihin
Anniina Kerman
psykoterapeutti, työnohjaaja
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 11:00-11:45
psykoterapeutti Eliisa Koivula

Eliisa Koivula

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, nuoret
Kela-oikeudet: yksilöterapia
Koulutukset ja pätevyydet: psykiatriaan erikoistunut sairaanhoitaja, ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, HuK, ikääntymisen ja eläköitymisen ongelmat, kirjallisuusterapeuttiset menetelmät, kognitiivis-analyyttiset menetelmät, yksilöpsykoterapeutti ET
Eliisa Koivula
psykoterapeutti
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 12:00-12:45
psykoterapeutti, työnohjaaja Tiina Uusitalo

Tiina Uusitalo

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: vanhempien ohjaus, yksilöterapia
Koulutukset ja pätevyydet: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti YET, nuorisoterapeutti, terveydenhoitaja, työnohjaajakoulutus (ratkaisukeskeinen YET), työterveydenhoitajan opinnot, varhaisen vuorovaikutuksen tukeminen, synnytyksen jälkeisen masennuksen hoito
Tiina Uusitalo
psykoterapeutti, työnohjaaja
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 13:00-13:45
psykoterapeutti, työnohjaaja Pirkko-Liisa Haikonen
Pirkko-Liisa Haikonen
psykoterapeutti, työnohjaaja
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 14:00-14:45
psykoterapeutti, työnohjaaja Pirkko-Liisa Haikonen
Pirkko-Liisa Haikonen
psykoterapeutti, työnohjaaja
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 14:00-14:45
psykoterapeutti, työnohjaaja Tiina Uusitalo

Tiina Uusitalo

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: vanhempien ohjaus, yksilöterapia
Koulutukset ja pätevyydet: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti YET, nuorisoterapeutti, terveydenhoitaja, työnohjaajakoulutus (ratkaisukeskeinen YET), työterveydenhoitajan opinnot, varhaisen vuorovaikutuksen tukeminen, synnytyksen jälkeisen masennuksen hoito
Tiina Uusitalo
psykoterapeutti, työnohjaaja
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 14:00-14:45
psykoterapeutti Päivi Björn

Päivi Björn

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: yksilöterapia
Koulutukset ja pätevyydet: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, erikoissairaanhoitaja, mielisairaanhoitaja, monikulttuurisuus / maahanmuuttajat, seksuaalineuvoja, sosiodraama
Päivi Björn
psykoterapeutti
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 14:15-15:00
psykoterapeutti, työnohjaaja Anniina Kerman

Anniina Kerman

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: englanti, suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit, perheet
Kela-oikeudet: paripsykoterapia, perheterapia, vanhempien ohjaus
Koulutukset ja pätevyydet: paripsykoterapeutti ET, perheterapeutti ET, Clinical Therapist (USA), Family Sosial Support Therapist (USA), M.A. (USA), seksuaalineuvoja SSS, työnohjaaja, työnohjaajakoulutus 2v. HY/Palmenia, kasvatustieteiden maisteri, vuorovaikutuksen hoito, erikoistunut varhaisnuorten ja nuorten aikuisten hoitoihin
Anniina Kerman
psykoterapeutti, työnohjaaja
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 14:15-15:00
psykoterapeutti, työnohjaaja Hilkka Mustonen

Hilkka Mustonen

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: yksilöterapia
Koulutukset ja pätevyydet: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, filosofian maisteri
Hilkka Mustonen
psykoterapeutti, työnohjaaja
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 15:00-15:45
psykoterapeutti, työnohjaaja Pirkko-Liisa Haikonen
Pirkko-Liisa Haikonen
psykoterapeutti, työnohjaaja
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 15:00-15:45
psykoterapeutti, työnohjaaja Anniina Kerman

Anniina Kerman

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: englanti, suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit, perheet
Kela-oikeudet: paripsykoterapia, perheterapia, vanhempien ohjaus
Koulutukset ja pätevyydet: paripsykoterapeutti ET, perheterapeutti ET, Clinical Therapist (USA), Family Sosial Support Therapist (USA), M.A. (USA), seksuaalineuvoja SSS, työnohjaaja, työnohjaajakoulutus 2v. HY/Palmenia, kasvatustieteiden maisteri, vuorovaikutuksen hoito, erikoistunut varhaisnuorten ja nuorten aikuisten hoitoihin
Anniina Kerman
psykoterapeutti, työnohjaaja
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 15:00-15:45
psykoterapeutti, työnohjaaja Hilkka Mustonen

Hilkka Mustonen

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: yksilöterapia
Koulutukset ja pätevyydet: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, filosofian maisteri
Hilkka Mustonen
psykoterapeutti, työnohjaaja
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 16:00-16:45
psykoterapeutti Päivi Björn

Päivi Björn

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: yksilöterapia
Koulutukset ja pätevyydet: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, erikoissairaanhoitaja, mielisairaanhoitaja, monikulttuurisuus / maahanmuuttajat, seksuaalineuvoja, sosiodraama
Päivi Björn
psykoterapeutti
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 16:30-17:15
psykoterapeutti Eliisa Koivula

Eliisa Koivula

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, nuoret
Kela-oikeudet: yksilöterapia
Koulutukset ja pätevyydet: psykiatriaan erikoistunut sairaanhoitaja, ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, HuK, ikääntymisen ja eläköitymisen ongelmat, kirjallisuusterapeuttiset menetelmät, kognitiivis-analyyttiset menetelmät, yksilöpsykoterapeutti ET
Eliisa Koivula
psykoterapeutti
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 17:00-17:45
psykoterapeutti Päivi Björn

Päivi Björn

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: yksilöterapia
Koulutukset ja pätevyydet: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, erikoissairaanhoitaja, mielisairaanhoitaja, monikulttuurisuus / maahanmuuttajat, seksuaalineuvoja, sosiodraama
Päivi Björn
psykoterapeutti
85 €  Varaa 
To 29.06.2017
klo 18:00-18:45
psykoterapeutti, työnohjaaja Anniina Kerman

Anniina Kerman

Vastaanotto: Malmin kauppatie 8 B, 00700 Helsinki
Palvelukielet: englanti, suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit, perheet
Kela-oikeudet: paripsykoterapia, perheterapia, vanhempien ohjaus
Koulutukset ja pätevyydet: paripsykoterapeutti ET, perheterapeutti ET, Clinical Therapist (USA), Family Sosial Support Therapist (USA), M.A. (USA), seksuaalineuvoja SSS, työnohjaaja, työnohjaajakoulutus 2v. HY/Palmenia, kasvatustieteiden maisteri, vuorovaikutuksen hoito, erikoistunut varhaisnuorten ja nuorten aikuisten hoitoihin
Anniina Kerman
psykoterapeutti, työnohjaaja
85 €  Varaa 

Kysy itsetunnon vahvistamisesta

Asiakaspalvelumme neuvoo maksutta ajanvarausten, Kela-korvausten sekä terapiamuodon ja terapeutin valinnan kysymyksissä. Terapeuttien ammatillista neuvontaa saa verkkoneuvontapalvelusta tai varaamalla ajan vastaanotolle.

Haluatko kysyä terapiasta tai työnohjauksesta? Ota yhteyttä.
Kysymyksesi:
Sähköpostiosoitteesi:

Asiakaspalvelumme vastaa sinulle henkilökohtaisesti yhden työpäivän sisällä. Neuvonta on sinulle maksutonta.

Psykoterapiakeskus Vastaamo Espoo

Tapiolan Keskustorni, Tapiontori 1
02100 Espoo

Psykoterapiakeskus Vastaamo Espoo

Psykoterapiakeskus Vastaamo Malmi

Malmin kauppatie 8 B
00700 Helsinki

Psykoterapiakeskus Vastaamo Malmi

Psykoterapiakeskus Vastaamo Mannerheimintie

Mannerheimintie 12 B
00100 Helsinki

Psykoterapiakeskus Vastaamo Mannerheimintie

Psykoterapiakeskus Vastaamo Lappeenranta

Snellmaninkatu 10
53100 Lappeenranta

Psykoterapiakeskus Vastaamo Lappeenranta

Psykoterapiakeskus Vastaamo Hämeenlinna

Raatihuoneenkatu 8
13100 Hämeenlinna

Psykoterapiakeskus Vastaamo Hämeenlinna

Psykoterapiakeskus Vastaamo Tampere

Kauppakeskus Tullintori, Tullikatu 6
33100 Tampere

Psykoterapiakeskus Vastaamo Tampere

Psykoterapiakeskus Vastaamo Turku

Yliopistonkatu 31
20100 Turku

Psykoterapiakeskus Vastaamo Turku

Psykoterapiakeskus Vastaamo Vantaa

Kauppakeskus Myyrmanni, Iskoskuja 3
01600 Vantaa

Psykoterapiakeskus Vastaamo Vantaa

Psykoterapiakeskus Vastaamo Jyväskylä

Yliopistonkatu 38
40100 Jyväskylä

Psykoterapiakeskus Vastaamo Jyväskylä

Psykoterapiakeskus Vastaamo Oulu

Koulukatu 34
90100 Oulu

Psykoterapiakeskus Vastaamo Oulu